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打乒乓球前应该怎样热身? 

      1、头部        　　

      头部尽量向前后左右四个方向伸展到大限度后慢慢收回，然后分别转向左右肩部至大限度，慢慢收回。    

　   2、上肢和肩部        　　

      胳膊一支背到头后面，弯曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成弯曲向上，把伸直的胳膊放到弯曲胳膊里用力往里夹，肩部得到伸展。胳膊还可以背到背后双手手指交叉，往后伸展胳膊。      

 　 3、腰部   

　　双臂伸直与肩相平，然后以身体为轴左右旋转至大限度复原。或者弯腰后用左手够右脚，用右手够左脚。双手叉腰，上身以腿部为轴，自动乒乓球发球机，弯曲后围绕身体转动。一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂带着上身向另一侧拉伸，然后换另外一臂练习。     

 4、腿部和膝部    

 　一腿弯曲半蹲，用手扶着另一腿伸直慢慢下压，发球机，然后换另外一条腿。或双手扶着乒乓球台，做下蹲动作。坐在地上，一腿伸直，用手将另外一条腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站着时候用手扶住依靠物也可以做。

长胶的劣势：速度缓慢，本身发不起力没有---力是长胶球拍的致命弱点，---也都是针对这些弱点来寻找---它的办法的。长胶不能像反胶那样有效地制造旋转，容易受制于---，当遇到对付长胶的章法，基本功扎实、技术好的---，---型乒乓球发球机，长胶优势便难以得到充分的发挥。一是长胶的低球进攻不易打出理想的飞行弧线，攻击速度慢且不带前冲，中近台进攻命中率低，这就---了它的进攻能力。长胶的攻球动作与反胶相比须做一定调整，---不能过猛，在处理凶和稳的关系上偏向于稳。